معظمنا يعاني من زيادة الوزن في رمضان، قد يعود ذلك إلى نمط الحياة المتبع خلال هذا الشهر وما يرافقه من تناول وجبات دهنية وغير ذلك، لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان تابع المقال الآتي للتعرف على أهم النصائح والإرشادات.
نصائح وإرشادات لتجنب زيادة الوزن في رمضان
لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، عليك اتباع بعض النصائح والإرشادات التالية:
- تنويع وجبات السحور والإفطار: حافظ على توازن وجبات السحور والإفطار من حيث تنوع المكونات والمغذيات. اختر الأطعمة الصحية والمتوازنة التي تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والألياف.
- التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد. استخدم الصحون الصغيرة وحافظ على التقدير في تناول الطعام.
- التحكم في تناول السكريات والدهون: قلل من تناول الحلويات والوجبات العالية في الدهون والسكريات المضافة، واستبدلها بالفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الصحية.
- التركيز على السوائل الصحية: تجنب تناول المشروبات الغازية السكرية والعصائر المحلاة واختر الماء والمشروبات غير المحلاة والعصائر الطبيعية بدلاً منها.
- ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان، مع الالتزام بالأوقات المناسبة مثل بعد صلاة الفجر أو بعد الإفطار. الرياضة تساعد في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على اللياقة البدنية.
- التحكم في تناول المأكولات الجاهزة: قلل من تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليلة من العناصر الغذائية الصحية.
- مراقبة الوزن بانتظام: قم بمراقبة وزنك بانتظام خلال شهر رمضان، وتجنب الزيادة الزائدة عند اللازم من خلال تعديل نمط الأكل وزيادة النشاط البدني.
- التحكم في تناول الشوربات والمخللات: تجنب تناول الشوربات ذات الكريمة الثقيلة والمخللات الزائدة في الصوديوم، واختر الخيارات الخفيفة والصحية.
لا تحرم نفسك من الطعام واستمتع به ولكن بشكل متوازن وصحي خلال شهر رمضان، والتركيز على الغذاء الصحي والنشاط البدني للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على الصحة العامة.
لتتبع معدل اللياقة البدنية لديك خلال شهر رمضان لا تتردد باقتناء أحد ساعات جارمن الرياضية – أفضل الساعات الذكيه للرياضه في الامارات.