تساعد التمارين على التخلص من ترهلات البطن، كما وتحافظ على هذه المنطقة مشدودة، وتقوي من عضلات البطن، خاصة عند ممارستها بشكل منتظم، ويمكن أداء هذه التمارين بالمنزل، ويمكن ذكر أبرزها على النحو التالي:
تمرين المقص
يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض، مع رفع كلتا القدمين للأعلى بشكل مستقيك، ورفع الكتفين بشكل بسيط، كما ويمكن الإبقاء عليهما على الارض، ثم تحريك القدمين بالتناوب لأسفل وأعلى دون ملامسة الأرض، وتكرار هذا التمرين 10 مرات للمبتدئين، ثم زيادة 5 مرات يوميا.
تمرين البلانك
يمكن القيام بهذا التمرين لشد البطن، وحرق الدهون الموجودة في هذه المنقطة، ويمكن القيام به عن طريق أخذ وضعية تمرين الضغط، ثم ثني المرفقين بزاوية 90، مع إبقاء الجسم مستقيما، والثبات على هذه الوضعية لفترة من الزمن، مع أخذ شهيق وزفير، ويمكن زيادة وقت هذا التمرين تدريجيا للحصول على نتائج أفضل.
تمرين الدراجة الهوائية
يساعد هذا التمرين على شد البطن، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض، مع إبقاء الظهر مسطحا، ورفع الرأس والكتفين للأعلى قليلا، ووضع اليدين على جانب الرأس، ثم مد إحدى الساقين للأمام مع ثني الساق الأخرى باتجاه الصدر، كما ويجب رفع الكتف للأعلى مع لف الذراع المعاكس باتجاه الساق المرفوعة، وتحريك الكوع من مكانه للضغط على البطن بشكل جيد، وتكرار التمرين مع الساق الأخرى والذراع المعاكسة له.
تمرين الجسر
ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الجانب الأيسر، ثم وضع الرجل اليمين على الرجل اليسار، ثم الساعد اليسار على الأرض، بحيث يكون الكوع تحت الكتف مباشرة، ووضع اليد اليمين على الخصر، ثم رفع الجسم كاملا مع الحفاظ على الوضعية السابقة كما هي، بحيث يكون الجسم على خط مستقيم من الكتف للقدم، ثم إنزال الجسم ببطء، ورفعه مجددا مع الحفاظ على نفس الوضعية السابقة، والإبقاء عليها لحوالي 10 دقائق، وتكرار هذه الخطوات على الجانب الأيمن من الجسم.
تمرين لمس الكتف
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مقابلا للأرضية، ثم رفع الجذع عن طريق تثبيت الكفين على الأرض، ورفع الجزء العلوي من الجسم بالاستناد على الذراعين، بحيث يكونان في وضعية مستقيمة، ورفع الجزء السفلي من الجسم، بتثبيت طرفي القدمين على الأرض، ويجب الحفاظ على استقامة الظهر، بحيث يلامس الكتف الأيمن الكف الأيسر، وبالعكس، وتكرار هذ التمرين لحوالي 20 مرة في مجموعتين مع الاستراحة بينها لحوالي 30 ثانية بين كل مجوعة.